przysiady na

[...] moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza karku),zolnierskie wyc, drążek podchwyt,neutralnie, dipsy to moje ulubione ćwiczenia:)chce opierać sie na prostocie i tym co lubie :) pomożesz [...]

jest wiele cwiczen na nogi na wolnych ciezarach: - przysiady tz. pelny przysiad, 1/2 przysiad, przysiad w szerokim rozkroku (angazujesz przywodziciele), niewielki rozkrok (pracuja glownie czworoglowe), przysiady wykroczne, wypady w bok itd. - na mm. kulszowo - goleniowe: MC na prostych nogach, dzien dobry na prostych nogach itd. - na mm. podudzia [...]

[...] wiekszym stazem na silowni ode mnie mowia, ze mam bardzo silne wskutek, ze cale zycie trenuje pilke (amatorsko rzecz jasna, ale swoje sie wybiegalo). cwiczenia takie jak przysiady z obciazeniem sa dla mnie niemozliwe, gdyz nie mam jak zarzucic ciezaru za glowe. dziekuje za link, lada moment zaznajomie sie z tekstem. Zmieniony przez - [...]

po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: [...]

Dodaje jeszcze mój trening split 3x week ćwiczę już tak 3 tygodnie czuję się świetnie od nowego roku zmieniam na jakiś inny bo minie 3 miechy a czytałem ,że co tyle trzeba zmieniać mniej więcej. Oto trening: Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) [...]

nastał poniedziałek... a ja wróciłem dzis z Krakowa o 6.30 rano szybko sniadanie, jako że moja mam miala impreze imieninową w weekend zostały mi góry jedzenia w lodówce - może nie wszystko pasuje mi do diety ale przynajmniej darmo ;) szybko zjadłem 3 kromki pieczywa staropolskiego z kilkoma plastrami szynki z indyka...plus salatka krabowa hehe [...]

[...] kilka seri przysiadów ze sztangą na klacie w zależnośći od sił i samopoczucia dostosowuje liczbe seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze sztangą trzymaną za plecami, czasem na dobitke zrobie krzesełko pod sciąną, aż nogi same się uginają next: plecy drążek w szerokim chwycie ok 3 seri robie tyle [...]

wtorek - nogi prostowanie podudzi siedząc na maszynie przysiady ze sztagą na karku wypychanie suwnicy nogami uginanie podudzi leżąc na maszynie m ciąg na prostych nogach wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc sroda - wolne czwartek - barki, tricepsy wyciskanie hantli siedząc podciąganie sztahgi wzdłuz tulowia w szerokim chwycie [...]

Podstawa to technika!!! Znajdź jakiegoś trenera i niech Ci pokaże i sprawdzi wszystkie podstawowe ćwiczenia. Wtedy możesz robić spokojnie - na mojej siłce odradzają mi przysiady, ciągi i wiosłowanie - nic by mi w programie nie zostało . I zacznij jechać podstawowym planem. Poczujesz co to ból i zmęczenie...

Jak będzie co pokazać to wrzuce 05.05.2008 10-tki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // dodałem troche kg - Wspięcia ze sztangą 2s zrobiłem 20 odrazu ,średno czułem łydki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s spoko - Martwy ciąg 2s tutaj musze pooglądać filmiki ,bo kiepsko mi idzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s luźno Barki: - [...]

Według atlasu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] trening bardziej w strone ćwiczenia nóg i pleców, gdyż to zawsze miałem zaniedbane jak to sezonowiec a powinno to być priorytetem, więc zaczynami zmieniać:D dziś chyba zaczne od trenigu pleców i zobaczymy jak pujdzie : - przysiady ze sztangą - wzniosy na palcach ze sztangą, ewentualnie na sównicy - wykroki ze sztangą plecy, wiosłowanie sztangą

[...] przypadły plecy i nogi: Plecy: - ściąganie drązka do klatki 4 x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę - martwy ciąg 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 - wspięcia na palcach na suwnicy trening oceniam na dobry sporo sie ze mnie wypociło, biorąc pod uwagę ze te dwie partie mięsniowe [...]

[...] 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa [...]

Takiej stricte siłowni nie ma, na treningach podczas rozgrzewki robimy pompki, przysiady, ucieczki zapaśnicze, pajace, czasami wpleciemy drążek albo ćwiczenia plyometryczne, tabate, później robimy technike i sparujemy. To chyba wysiłek mieszany bądź przeplatany

choc podciagania sie, przysiady, i pompki z podwyzszenia na ilosc powtorzen - cokolwiek, aby zmusic miesnie do pracy

[...] dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). Mam pytanie o te bcaa, czy w moim przypadku jest to konieczne, bo [...]

[...] Uważam, że warto! Zaczałem np wykonywać martwy ciąg, póki co, ze śmiesznymi obciązeniami (ok. 75kg). To siłowe ćwiczenie bezlitoście ujawniło mizerię moich prostowników grzbietu, słaby chwyt palców...podobnie głębokie przysiady...i chyba trudno nie doceniać takiego doświadczenia, jeśli człowiekowi zależy na usuwaniu sowich słabych stron:)

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 4s 12-10-8-8 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-10 Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - [...]